⑤如何保證睡眠質(zhì)量
a.注意晚餐時(shí)間
睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也要“休息”，吃的太晚會打亂睡眠。同樣，吃太早，睡前過于饑餓也會影響睡眠，因此晚餐與入睡時(shí)間相隔4小時(shí)是一個(gè)最佳狀態(tài)。
晚餐盡量吃清淡些，因?yàn)樘妓衔?、脂肪、蛋白質(zhì)中，脂肪最難消化，在胃里排空時(shí)間最長。晚餐中如果進(jìn)食大量的脂肪類食物話，胃排空往往超過4個(gè)小時(shí)，這樣人到了該上床睡覺的時(shí)候，消化系統(tǒng)還在緊張工作，這種信息傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導(dǎo)致失眠。
b.注意睡前活動
睡前活動不可太過激烈，不然會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，每天睡前給自己留個(gè)30~40分鐘，做一些輕微運(yùn)動，如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還有助于一整天的熱量做最后的燃燒，每天睡前做，時(shí)間久了會不經(jīng)意的發(fā)現(xiàn)，自己有變得比較瘦哦。
c.放松
泡腳
泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，每天晚上臨睡前，用四十度左右的熱水來泡腳，最好水能沒到膝蓋，大概泡二十分鐘，就可以有很好的助眠效果了。另外，還可以嘗試一下在泡腳的時(shí)候加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，會起到促進(jìn)人體脈絡(luò)通暢、疏肝理氣、安神寧心的作用，能更好地改善睡眠。
按摩