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          軍醫(yī)支招:預(yù)防睡覺(jué)小腿抽筋

          軍醫(yī)支招:預(yù)防睡覺(jué)小腿抽筋

          2015-11-12 11:22:49

          來(lái)源:中國(guó)軍網(wǎng)

            2、牽拉:馬上坐起來(lái),伸直發(fā)生抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉,直至痙攣緩解。

            3、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。

            4、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。

            5、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痙攣。

            預(yù)防腿腳抽筋,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

            ①驅(qū)寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境,受涼容易誘發(fā)抽筋。

           ?、诖┦娣男樱阶愫推渌眢w構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋,合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

            ③注意睡姿,盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

           ?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉,通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生,每天拉伸腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉),可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

           ?、荼匾獣r(shí)補(bǔ)充一些維生素E,如狝猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

            ⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。

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