修煉美腿必須堅(jiān)持的飲食原則

　　無(wú)論什么時(shí)候，總有那么一群人，為了擁有一雙修長(zhǎng)的美腿而“艱苦奮斗”——特別是超短褲的季節(jié)到了，能自信地Show出性感苗條的腿形更是越來(lái)越來(lái)MM們迫切需要實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。下面介紹4個(gè)瘦腿飲食原則，讓你迅速甩掉大腿小腿的贅肉。

　　原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

　　要想腿美，就要讓血液循環(huán)順暢。因?yàn)槿绻迈r的血液和養(yǎng)分無(wú)法送達(dá)整個(gè)腿部，就會(huì)引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會(huì)使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢，所以應(yīng)避免攝取過(guò)多的涼食或會(huì)使身體寒冷的食物。如：萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫?zé)嵘眢w，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到發(fā)汗作用，調(diào)味時(shí)可多使用。

　　另外，促進(jìn)血液循環(huán)所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素是維生素E。維生素E在提高血液循環(huán)作用的同時(shí)，還可以預(yù)防身體酸化，恢復(fù)細(xì)胞的功能，使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產(chǎn)生皺紋。富含維生素E的食物：杏仁、沙丁魚(yú)、鰻魚(yú)、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

　　原則二：不要攝取過(guò)多鹽分

　　攝取過(guò)多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，而導(dǎo)致了水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難，新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，腎臟機(jī)能也會(huì)減弱而產(chǎn)生腫脹。因此，用餐時(shí)要控制鹽量，從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起。此外，還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀質(zhì)的食物。促進(jìn)排尿非常重要。應(yīng)多選用豆類(lèi)、薏仁、冬瓜等利尿的食物，飲料應(yīng)選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。

　　富含鉀的食物：芹菜、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。鉀是控制鹽分所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)體內(nèi)鹽分排泄。比起綠、黃色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的鉀質(zhì)，所以用餐時(shí)應(yīng)均衡攝取。

　　喜歡吃淀粉類(lèi)和甜食的人最需要維生素B1，因?yàn)榫S生素B1可將糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?。維生素B2可促進(jìn)脂肪的新陳代謝，對(duì)經(jīng)常在外食用和在快餐店用餐的人更需多攝取。含維生素B2的食物：豬肉、肝臟(獵、牛、雞等都很豐富)、鰻魚(yú)、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

　　原則三：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

　　因便秘而導(dǎo)致腸內(nèi)宿便積食會(huì)壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便秘更加嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)壓迫到腹股溝。腹股溝有運(yùn)送體內(nèi)廢物的淋巴腺回流的淋巴結(jié)，受到壓迫會(huì)阻滯淋巴腺流通，產(chǎn)生腿部浮腫。因便秘未排泄出的有毒物質(zhì)導(dǎo)致了身體的二次吸收，造成體內(nèi)毒素生長(zhǎng)、代謝失衡，這也是造成青春痘、肌膚干燥的原因。

　　因此要充分?jǐn)z取食物纖維。攝取食物纖維，使轉(zhuǎn)換能量速度減慢，不易形成脂肪。而且，由于食物纖維吸收水分膨脹，會(huì)增加排便量，使排泄通暢。海藻類(lèi)或水果的食物纖維可提高分解脂肪酸的功能，應(yīng)多食用蔬菜、海藻、甘薯類(lèi)、豆類(lèi)等食物，以充分?jǐn)z取纖維質(zhì)。富含纖維質(zhì)的食物：糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類(lèi)、毛豆、地瓜、面條、狝猴桃、紫菜、海藻類(lèi)。

　　如果能多攝取芝麻、牛蒡草、多種蔬菜，自然可攝取到食物纖維，便秘問(wèn)題也會(huì)迎刃而解。

　　原則四：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

　　近年來(lái)因減肥而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來(lái)越多。人體內(nèi)約有1公斤的鈣質(zhì)，絕大部分供給骨骼或牙齒所需，其余的在肌肉、神經(jīng)及血液中扮演重要角色。若這少數(shù)的鈣質(zhì)失去平衡，會(huì)造成肌肉痙攣、血液不易凝結(jié)等現(xiàn)象。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。蛋白質(zhì)及維生素D可增加鈣質(zhì)的吸收，所以應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)及含車(chē)富維生素D的筍干。平日應(yīng)養(yǎng)成食用小魚(yú)干及牛奶的習(xí)慣(要減少乳脂脂肪攝取者，可飲用低脂肪或脫脂牛奶)。富含鈣質(zhì)的食物：牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類(lèi)、小魚(yú)干、油菜、曬干的魚(yú)、裙帶菜。為免于運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼及肌肉受傷，平時(shí)要多攝取鈣。