生活中的減肥方法調(diào)整呼吸也能瘦

　　只調(diào)整呼吸也能瘦身？也許你會有所懷疑。但你知道嗎，呼吸可以充分調(diào)動人體整體機能，使基礎(chǔ)代謝率明顯提高數(shù)倍，調(diào)整呼吸后，在沒有任何思想壓力之下，暢快地一呼一吸中就可以減去多余的脂肪呢。

　　深長呼吸為什么可以瘦身？

　　其實看似簡單的呼吸動作，所耗費的東西要比我們想象中大的多。除了耗費熱量增多之外，深呼吸幫助人體吸入更多的氧氣。而氧氣是增加人體活性的主導(dǎo)物質(zhì)。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 當(dāng)血液中氧氣含量增多，更多的能量從吃進(jìn)來的食物中分解出來，供給生理活動。這時的我們，除了更加精神矍鑠之外，還消耗了更多的熱量，阻止脂肪沉積，像運動減肥也是利用了增加耗氧量來增加人體熱量消耗的。

　　①正確呼吸對減肥的好處

　　a、調(diào)整自律神經(jīng)

　　正確的呼吸能夠讓身心放松，抑制過度亢奮的交感神經(jīng)，暫時遠(yuǎn)離高壓、緊張的狀態(tài)，讓心靈沉靜、身體舒緩，自然而然產(chǎn)生好的荷爾蒙。久了就像每天習(xí)慣慢跑的馬拉松選手，一天不運動就渾身不對勁，因為身體已經(jīng)習(xí)慣好了的荷爾蒙，變得有規(guī)律。

　　b、活化內(nèi)臟機能，提升代謝

　　通過調(diào)整呼吸對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，活化身體的各個機能，對提高代謝很有效。像淺而快的呼吸不止會導(dǎo)致代謝變差，容易發(fā)胖，許多人便秘的癥狀也和呼吸錯誤有關(guān)，這也是自律神經(jīng)失調(diào)的主要原因。

　　c、有助提高體溫

　　當(dāng)我們呼吸時，血液循環(huán)，能帶動肌肉產(chǎn)生熱能?；顒蛹∪饪梢杂行嘏覀兊纳眢w，但其中，呼吸發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。通過深呼吸，能夠放松身體的肌肉，無意識中就起到了活動身體的作用。尤其是當(dāng)我們不運動時，深呼吸也能活動我們的肌肉，也可以產(chǎn)生熱。

　　d、緊實身體肌肉

　　光基本的深呼吸動作就有減重緊實肌肉的效果，還有助維持良好體態(tài)。大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實深呼吸動作就是將胸腔打開，縮緊長期放松的腹腔，光做這個動作就能幫你把胸部挺起來、腹部縮進(jìn)去，讓身形有所改變。

　　做呼吸動作其實就是啟動核心肌群的運動，當(dāng)你深呼吸時候，自然就能鍛煉到核心肌群最重要的三個肌肉：臀部夾緊時會收縮到的骨盆底肌、縮小腹時會用到的腹橫肌、當(dāng)腹橫肌一啟動就會帶動緊牽脊椎的多裂肌，當(dāng)這些肌肉變有力，身體自然挺。

　　e、改善睡眠質(zhì)量

　　如果你的大腦正在拼命轉(zhuǎn)動讓你很難入眠，那么幾分鐘簡單而有效的呼吸運動會有助于在化學(xué)層面上使你的神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來，從而獲得更好的睡眠。有意識地控制呼吸一直是改善身體狀態(tài)的好方法，像精神不濟(jì)、頭疼、體重一直減不下來，這些長期困擾我們的問題都可以通過最簡單的“呼吸”獲得有效的改善。

　　②常見的呼吸誤區(qū)

　　a、睡眠期間用胸式呼吸

　　胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀與背部肌肉的呼吸法。睡眠期間若使用胸式呼吸會使背部肌肉網(wǎng)棉被或被毯壓，此時產(chǎn)生的反作用力持續(xù)消耗體力，讓身體感到疲憊。加上胸部、肩膀和背部處于緊繃狀態(tài)，如此一來，身體便無法順暢呼吸。

　　b、淺而快的呼吸

　　采用淺而快的呼吸時，吸入的氧氣量會變少，運送至細(xì)胞的氧氣量便會不足。在這種情況下，人容易感到疲勞、抵抗力降低、動不動就生病，老化的速度也會加快。

　　c、戴口罩就能防所有的灰塵和毒素

　　口罩不是萬能的，任何呼吸防護(hù)用品都有其適用性，存在局限性，不能提供100%的防護(hù)。呼吸防護(hù)用品的適用范圍指防護(hù)對象（粉塵、有害氣體種類、缺氧等），還指適用的有害物濃度，這受到防護(hù)方式（過濾式還是供氣式）、過濾材料容量、面罩種類等因素的影響，最后還應(yīng)考慮使用的環(huán)境（與工作方式及同時使用的其它防護(hù)用品或工具的匹配性）和使用者特點（是否戴眼鏡、是否留大胡子、臉型等）。

　　③如何調(diào)整呼吸方法，養(yǎng)成深長呼吸

　　說到呼吸，誰都會說，那還不容易。大家都把呼吸當(dāng)成很自然的行為，根本不會去思考：“該怎么呼吸”，但事實上，呼吸也是有學(xué)問的。從胸腔吸氣，是大多數(shù)人習(xí)以為常的呼吸方式，不過，對于想減肥的人，一定要嘗試“深長呼吸”。深長呼吸一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出；另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美！

　　正確的呼吸步驟

　　a、先了解正確的呼吸步驟：先徐徐將空氣吸入肺部，使胸部盡量往上挺起，使空氣進(jìn)入肺中部和肺下部，同時由于橫膈膜向下運動，使腹壁向側(cè)、向前擴張。

　　呼氣的程序正和上述的相反。先將橫膈膜往上提起，這時腹壁往內(nèi)縮，再使胸腔內(nèi)縮，把肺部所藏的空氣排出。不過在呼氣的時候，有一點要特別注意的，就是不要把背部拱起來，應(yīng)隨時保持挺胸的姿勢。

　　b、有種瑜珈的呼吸法：叫“烏珈呼吸”，它是在做瑜珈時很重要的呼吸調(diào)節(jié)法之一。

　　首先躺平在床上，慢慢放松身體，閉著嘴巴以鼻子來呼吸，深吸一口（放松喉嚨的部位）后，再慢慢經(jīng)鼻孔呼出，過程盡量都緩慢，很自然的會產(chǎn)生一個頻率，在這頻率的持續(xù)進(jìn)行下，身體會漸漸放松，慢慢的就會很自然的進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)。

　　c、使整個肺都參加工作。把更多的空氣吸入肺部外，運用呼吸時腹部的一起一落，幫助腹部各個器官的蠕動，從而促進(jìn)消化的進(jìn)行，同時還可適當(dāng)減少腹部脂肪的堆積。

　　d、無論是胸式呼吸法還是腹式呼吸法都要在走路或散步的過程中有意識地進(jìn)行或調(diào)節(jié)，這樣才能把握呼吸的節(jié)奏，控制呼吸的深度，使呼吸節(jié)奏成為走路健身的必要條件。