至于地點呢?如果天氣允許,當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇,下雨天時,捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔!每次至少30分鐘,早中晚挑2段時間來走,每天至少走1小時,這樣堅持200小時,你就能以每個月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來。200小時計劃終止時,即可瘦下12kg!
第二步:新手先試基礎(chǔ)輕走方程式
快慢交替走30分鐘:以平穩(wěn)的步伐,加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上,30分鐘一下就到咯!
基礎(chǔ)輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身,慢速前進,還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度,微微感到呼吸較喘。