賓夕法尼亞州帕莫頓的按摩專家、按摩治療學(xué)博士路易斯同腰痛患者打交道已有30多年了。他說：“腰痛是人類最常見的疾病之一。實際上，專家估計，大約80%的人在其一生中都會有腰痛的經(jīng)歷。可以說，腰痛是醫(yī)生接觸得最多的疾病之一。”
大多數(shù)腰痛是由肌肉或肌腱扭傷引起的。你不一定只有在扛起重物時才會扭傷腰，有時甚至只是在輕扯垃圾袋或彎腰撿東西時就會把腰扭傷。即便是輕微的腰部扭傷也不能忽視，因為它同樣可以引發(fā)一系列嚴(yán)重后果。因此，日常護(hù)腰就顯得十分重要了。
1. 進(jìn)行腰部伸展運動
身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫(yī)學(xué)主任羅杰發(fā)明了一套腰部動作，這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復(fù)5次。但是，羅杰醫(yī)生也表示，伸展運動不當(dāng)也可能會帶來負(fù)面影響。因此，如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問題，就應(yīng)該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運動。
2. 使身體強壯起來
《沒有腰痛的自由》一書的作者，加利福尼亞大學(xué)矯形外科副教授亞布拉罕醫(yī)學(xué)博士說：“如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉。”他推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動，它能增強身體主要支撐肌肉的力量。