只靠走路竟然也可以減肥6個(gè)簡(jiǎn)單室內(nèi)運(yùn)動(dòng)招式推薦

　　現(xiàn)在室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)自然受到很多MM的青睞。今天小編就給大家介紹一組有效的室內(nèi)減肥動(dòng)作，6個(gè)簡(jiǎn)單招式，讓你宅在家中一樣能瘦！

　　step 1 脊椎伸展運(yùn)動(dòng)

　　01、側(cè)躺，下邊胳膊墊于腦下，上邊胳膊往前伸。兩膝并攏，呈45度彎曲，這是第一個(gè)動(dòng)作。

　　02、吸氣，同時(shí)將前伸的胳膊向上伸直，指天。

　　03、呼氣，同時(shí)脊椎往身后翻，然后在這個(gè)狀態(tài)下，吸氣。這時(shí)候視線也要跟著來。一邊呼氣，一邊將脊椎進(jìn)一步伸展，然后再吸氣。呼氣，給腹部注力的同時(shí)，脊椎回歸原位，回到第一個(gè)動(dòng)作。做完左側(cè)換右側(cè)，一套動(dòng)作總共做3~6次。

　　step 2 貓咪姿勢(shì)

　　01、趴下呈爬行姿勢(shì)，雙手和膝蓋張開與肩同寬，像貓一樣。從頭部到臀部脊椎在一條直線上，這是第一個(gè)動(dòng)作。

　　02、吸氣的同時(shí)收緊腹部，呼氣的同時(shí)脊椎彎曲，從尾骨到頭部呈圓弧形。再吸氣，繼續(xù)維持這個(gè)狀態(tài)，然后再呼氣，同時(shí)回到第一個(gè)動(dòng)作。一套動(dòng)作重復(fù)4~8次。

　　step 3 貓咪姿勢(shì)下的抬腿運(yùn)動(dòng)

　　01、第一個(gè)姿勢(shì)和step 2一樣，然后一邊吸氣，一邊收緊腹部。

　　02、一邊呼氣，一邊將一側(cè)的腿往后伸直。這時(shí)候，腹部施力，不能讓骨盆和肋骨來回動(dòng)，上半身還是保持第一個(gè)動(dòng)作時(shí)一樣。

　　03、保持腰部不動(dòng)，腿抬起來，向上伸直。然后吸氣，同時(shí)還原到第一個(gè)姿勢(shì)。一側(cè)做完換另一側(cè)，一套動(dòng)作共做3~6次。

　　step 4 貓咪姿勢(shì)下抬臂運(yùn)動(dòng)

　　01、第一個(gè)姿勢(shì)和step 2一樣，然后一邊吸氣，一邊收緊腹部。

　　02、一邊呼氣，一邊將一側(cè)手臂往前抬起來。這時(shí)候，腹部施力，不能讓骨盆和肋骨來回動(dòng)，上半身還是和第一個(gè)動(dòng)作時(shí)一樣。再吸氣，同時(shí)手臂放下，還原到第一個(gè)姿勢(shì)。一側(cè)做完換另一側(cè)，一套動(dòng)作共做3~6次。

　　step 5 貓咪姿勢(shì)下的抬腿抬臂運(yùn)動(dòng)

　　01、第一個(gè)姿勢(shì)和step 2一樣，然后一邊吸氣，一邊收緊腹部。

　　02、一邊呼氣，一邊將一側(cè)的手臂和另一側(cè)的腿同時(shí)抬起來。這時(shí)候，脊椎不能彎曲，要維持筆直狀態(tài)。再吸氣，同時(shí)將手臂和腿放下，還原到第一個(gè)姿勢(shì)。一側(cè)做完換另一側(cè)，一套動(dòng)作共做3~6次。

　　step 6 臀部上下起落

　　01、目視上方，躺直，兩膝自然彎曲。兩腳張開，呈一拳半寬。兩手置于身體兩側(cè)，手背朝上。

　　02、一邊吸氣，一邊收腹。再一邊呼氣，一邊將尾骨從地面上輕輕抬起來。

　　03、從尾骨開始，直到整個(gè)脊椎都從地面上抬起來，挺起屁股，身體重心移至兩肩。這時(shí)候，膝蓋，腰部，肩膀要在一條直線上。然后吸氣，同時(shí)臀部保持抬高狀態(tài)，再呼氣，同時(shí)慢慢還原到第一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)做4~8次。