不吃晚餐減肥有用嗎4款減肥晚餐營養(yǎng)充足效果翻倍

晚上是減肥的絕佳時間，在這個時段人體經(jīng)過了一天的能量消耗，若是能夠把握這段時間，減肥效果便能夠倍增。其中晚上吃水果便是減肥方法中十分有效的一種，下面將介紹幾款水果，相信五彩繽紛的水果在滿足你的胃口的同時，又能夠讓你輕松減肥。

1、橘黃色水果

要想輕松享受，專家指出在晚餐時間，不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿卜素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，它可以幫助人體提高免疫力。

不僅僅如此，在桔類水果中，其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效，讓你在減肥的同時還能享受健康。此外，作為心臟的保護(hù)因子，常見于綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果里也很豐富。

2、紅色水果

在吃晚飯的時候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，它具有很強(qiáng)的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養(yǎng)顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細(xì)胞形成，提高人體免疫力。

而且研究還發(fā)現(xiàn)，在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低，經(jīng)常食用能令人身體健康，體態(tài)輕盈。

3、紫黑色水果

對于晚上吃什么水果減肥的問題上，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時它還能夠增強(qiáng)血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達(dá)到明顯的減肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、藍(lán)莓和李子等，而且與淺色水果相比，紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c，幫助人體提高抵抗力。

不僅僅如此，在紫黑色的水果中還含有其他水果中少有的鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，這些離子多以有機(jī)酸鹽的形式存在于水果當(dāng)中，可有效的維持人體內(nèi)的離子平衡。

4、綠色水果

在晚上的飲食中，我們不妨多選擇一些綠色的水果，它們的減肥效果非常的明顯。如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質(zhì)，它不僅具有減肥的功效，同時它們的抗氧化作用還能使視網(wǎng)膜免遭損傷，因此還有保護(hù)視力的作用。

晚飯后減肥的形式很多，除了吃點(diǎn)水果，還可以選擇適合自己的運(yùn)動方式，下面一起來看看適合不同體質(zhì)人群晚上的減肥運(yùn)動吧。

1、氣虛型

肥胖的人身上的肌肉很少，身體呈現(xiàn)松垮的現(xiàn)象！最嚴(yán)重的會導(dǎo)致上身與下身不成比例。解決辦法可以多做輕微的運(yùn)動，如瑜伽或者散步。初期最好不要劇烈運(yùn)動，適當(dāng)?shù)呐浜显黾蛹∪獾臏p肥用品效果巨大！

2、氣滯型 養(yǎng)生

肥胖的人常因精神壓力造成水分積滯，代謝被壓抑、身體水腫。解決辦法是盡量讓自己精神上放松，減肥初期最好先減去多余脂肪，配用針對性強(qiáng)的果蔬型減肥用品效果更佳。

3、濕熱型 養(yǎng)生

肥胖的人食欲非常旺盛，這樣不僅僅會導(dǎo)致身材走形，而且還會伴隨頑固的便秘。這類特征的人要想減重的話最好是控制食欲，多做運(yùn)動，配合促進(jìn)消化的水果型減肥用品，排除體熱。效果才是最理想的！

4、淤血型

肥胖的人是由于常處寒冷環(huán)境或者婦科病的影響而導(dǎo)致血液脂肪囤積。這類肥胖群要減肥的話除了保持生理期不錯以外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，配合蜂膠減肥用品效果相當(dāng)不錯的！