日媒盤點(diǎn)影響鍛煉效果的五大運(yùn)動前行為
【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】努力運(yùn)動想要為你的好身材、好身體和好容貌加分的話，一定事先會為了能夠起到最大作用而做準(zhǔn)備活動吧。因此，為了使大家在運(yùn)動中取得最高效率，日本modelpress網(wǎng)站12月21日就為大家盤點(diǎn)了那些運(yùn)動前會影響效率的行為。
1.攝入過多水分
應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，開始運(yùn)動時如果胃里積攢了過多水的話，那些水就會時不時的在胃里晃動，因此無法進(jìn)行快速高效的運(yùn)動。
2.空腹
即便是輕運(yùn)動也是會消耗能量的。反過來說，能量對于運(yùn)動來說是不可或缺的。在空腹缺少能量的狀態(tài)下，運(yùn)動是無法持續(xù)下去的，也是很難出效果的。
3.吃的太飽
在吃得很飽的狀態(tài)下，運(yùn)動鍛煉自然是無法進(jìn)行的。很可能會引起惡心、胃痛，也會影響身體中食物的消化，辛辛苦苦的鍛煉變成了無用功。
尤其是纖維質(zhì)攝入過多時，會很容易脹氣讓人非常難受。
4.缺少熱身運(yùn)動
將體溫升到一定程度后再開始與立刻開始，這兩種運(yùn)動方式中脂肪的燃燒率是不同的。想要進(jìn)行高效的有氧運(yùn)動的話，稍微的熱熱身之后再開始運(yùn)動吧。
5.熱身不充分
熱身有很多種類，慢慢地將全身的筋拉伸開會排出運(yùn)動過程中供氧的成分。因此，運(yùn)動前的熱身最好是類似于廣播體操那種的有節(jié)奏的活動。
怎么樣，會不會對你今后的運(yùn)動有一些幫助呢？
運(yùn)動前30分鐘補(bǔ)充少量的食物和水分是很有效率的。并且充足的睡眠對提高運(yùn)動效率也是很重要的。睡眠時間不充足的運(yùn)動最好還是應(yīng)該注意不要過量。(實(shí)習(xí)編譯：胡若楠 審稿：王歡)