營(yíng)養(yǎng)學(xué)家教你如何吃出好皮膚
【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】人人都希望自己的皮膚滋潤(rùn)、細(xì)膩、柔嫩，富有彈性，而這很大程度上與后天的營(yíng)養(yǎng)和保養(yǎng)有關(guān)。近日，營(yíng)養(yǎng)學(xué)界和理療藥物學(xué)界的專家Eve Kalinik和Claudia Louch就女性如何通過(guò)飲食保養(yǎng)出好肌膚給出了自己的建議。
在Eve Kalinik看來(lái)，以下食物對(duì)于健康皮膚的養(yǎng)成至關(guān)重要：
一、綠色蔬菜。甘藍(lán)菜、菠菜和花椰菜中富含的抗氧化物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于排除體內(nèi)毒素和改善氣色至關(guān)重要。此外，這些綠色蔬菜中還富含維他命A、葉酸鹽和維他命C這些有助于細(xì)胞再生和修復(fù)的營(yíng)養(yǎng)元素。
二、清潔的水。每天至少飲用2公升的潔凈的水對(duì)保持體內(nèi)水分充足和皮膚健康也有很大幫助。如果水對(duì)于你太過(guò)平淡，加一些檸檬或薄荷葉也未嘗不可，不過(guò)平時(shí)要盡量減少咖啡因和酒精的攝入，因?yàn)檫@些物質(zhì)對(duì)于保持年輕態(tài)具有反作用。
三、螺旋藻補(bǔ)充劑。這種營(yíng)養(yǎng)粉非常有利于保持皮膚健康因?yàn)樗梢耘懦w內(nèi)毒素，加快細(xì)胞更新。同時(shí)它還富含植物蛋白和維他命B，這兩種物質(zhì)在人體感到壓力大時(shí)很容易流失，加速肌膚老化。此外，你還可以將螺旋藻劑和水進(jìn)行混合制成面膜。
四、ω-3脂肪酸：野生三文魚(yú)、青花魚(yú)、亞麻籽、其亞籽和核桃等這些富含ω-3脂肪酸的食物對(duì)于保持飽滿、柔韌和健康的細(xì)胞壁至關(guān)重要，同時(shí)他們還能起到很好的抗炎癥作用，利于減少細(xì)胞氧化。
五、椰子油：椰子油對(duì)于保持胃腸道細(xì)菌群健康大有毗益，也是從內(nèi)改善皮膚的一大盧金。當(dāng)我們的消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，總是表現(xiàn)在我們的皮膚上，因此，口味非常好的抗菌椰子油對(duì)于保持腸道內(nèi)有意細(xì)菌的存活和殺死有害細(xì)菌。
而在Claudia Louch看來(lái)，做到以下幾點(diǎn)將從很大程度上保證一個(gè)健康的肌膚：
一、 每周吃一塊牛排。大部分女性的體內(nèi)都缺乏鐵質(zhì)，而這將使皮膚變得干燥沒(méi)有光澤。通常，蔬菜中比較缺乏鐵和B12，所以每周吃一塊紅肉(最好是牛肉)對(duì)于提升體內(nèi)的鐵含量和保持好皮膚至關(guān)重要。
二、警惕隱藏性糖分。通常，在酒精和奶昔中隱藏了大量的糖分，若不加以控制，大量食用將會(huì)加速皮膚的干燥。而如果你的皮膚恰好屬于暗瘡膚質(zhì)，那么酒精還會(huì)惡化你的皮膚狀況。食用水果是攝入糖分的一個(gè)良好途徑，而水果以普通本地水果為佳，如：蘋(píng)果、梨和梅子等，一些熱帶水果如：鳳梨、木瓜和香蕉中也存在糖分過(guò)剩問(wèn)題。
三、 適當(dāng)食用土豆。很多人都建議少吃土豆因?yàn)樗鼘俑咛妓衔锸澄铮具^(guò)剩。然而土豆中卻富含制造皮膚膠原蛋白的維他命C，這對(duì)于保持皮膚彈性非常有益。
四、通過(guò)自然手段增加雌激素。35歲過(guò)后，女性體內(nèi)的雌激素會(huì)逐日遞減，皮膚變薄容易生長(zhǎng)皺紋。此時(shí)你可以通過(guò)食用一些野生山藥和黑生麻來(lái)改善這一情況，平衡體內(nèi)雌激素。
五、盡量避免厚重的面部保養(yǎng)和妝容。皮膚是一個(gè)需要呼吸的機(jī)體，過(guò)多的保養(yǎng)品只會(huì)停留在你的皮膚表面而不能穿透皮膚被吸收，所以使用一些輕薄補(bǔ)水面霜即可。此外，厚重的妝容也會(huì)堵色毛孔，不利于暗瘡的恢復(fù)。(實(shí)習(xí)編譯：周子杰 審稿：李宗澤)