瘦身專家分享科學(xué)飲食方案
【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】凱拉·葉欽斯(Kayla Itsines)是澳大利亞的一名私人健身教練，近日她在Instagram賬號上分享了急速修成比基尼身材的教程。此舉令她狂收百萬粉絲，其中還包括維密天使坎蒂絲·斯瓦內(nèi)普爾(Candice Swanepoel)。8月10日，她在英國《每日郵報(bào)》網(wǎng)站網(wǎng)站上分享了獨(dú)創(chuàng)的節(jié)食方案。
首先，凱拉極不推崇速成式的節(jié)食減肥法，因?yàn)橐坏┕?jié)食停止，體重便會迅速反彈。飲食不規(guī)律會對身體造成非常大的傷害，它會引起體重的劇烈波動(dòng)、情緒化進(jìn)食和情緒低落。因此，找到行之有效且能長期堅(jiān)持的方法才是重要的。她的瘦身方案包含有針對性的局部高強(qiáng)度鍛煉和營養(yǎng)飲食兩部分。在合理進(jìn)食方面，她給出如下建議：
1.必須吃早餐。早餐攝入足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪可以保證你在午餐時(shí)間前充滿活力;
2.每天吃3頓正餐，2次零食，每餐間隔2~3小時(shí)。確保營養(yǎng)豐富的零食儲備，葡萄和杏仁是不錯(cuò)的選擇;
3.每天早晨服用復(fù)合維生素，增強(qiáng)免疫力;
4.不要過分忌憚糖類。碳水化合物是身體最基本的能量來源，大腦運(yùn)作所需動(dòng)力幾乎全部來自糖類，耐力、注意力和平衡感的維持也需糖類提供支持。因此節(jié)食期間糖類仍然是必不可少的，只要不過分?jǐn)z入就沒有問題。(實(shí)習(xí)編譯：田婉寧 審稿：李宗澤)