哪種運(yùn)動最減肥？一張“熱量消耗表”告訴你

　　露肉的季節(jié)已經(jīng)到了，你身上的肥肉減下去了沒？別著急，減肥其實(shí)是個(gè)技術(shù)活，與其一個(gè)勁地節(jié)食、吃減肥產(chǎn)品，不如實(shí)實(shí)在在運(yùn)動起來。什么？不知道哪種運(yùn)動最能減肥？一直在健身房揮汗如雨，體重卻怎么都下不來？……《生命時(shí)報(bào)》采訪多位專家對運(yùn)動減肥的種種疑問進(jìn)行解答。想要瘦成一道閃電的你，千萬別錯(cuò)過。

哪種運(yùn)動最減肥

運(yùn)動夠30分鐘才能減肥

　　對于繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅(jiān)持運(yùn)動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了？

　　北京第一健身高級私人教練范方杰告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，之所以堅(jiān)持運(yùn)動不瘦反胖，可能是犯了三個(gè)錯(cuò)誤。

　　1.有氧鍛煉時(shí)間在30分鐘以下，達(dá)不到減肥效果。

　　鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

　　這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時(shí)間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。

　　2.很多人的運(yùn)動方法混亂，不科學(xué)。

　　運(yùn)動減肥要有完整的計(jì)劃，方能事半功倍。

　　3.運(yùn)動強(qiáng)度也是影響因素。

　　運(yùn)動減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時(shí)間的運(yùn)動，強(qiáng)度大的消耗能量肯定比強(qiáng)度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運(yùn)動時(shí)間不足，強(qiáng)度也是不夠的。

　　范方杰建議靠運(yùn)動減肥的人，每次運(yùn)動1—2個(gè)小時(shí)，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強(qiáng)度運(yùn)動，以中速跑、跳繩等有氧運(yùn)動為主，再配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導(dǎo)致失眠。

走走跑跑，減肥效果好

　　耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因?yàn)樽约号懿綍r(shí)連半小時(shí)都堅(jiān)持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢？其實(shí)這種走走跑跑的運(yùn)動方式并不見得就不好。北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，走走跑跑，更利于減肥。

　　孫衛(wèi)星指出，走走跑跑的運(yùn)動有兩種。一種是專業(yè)運(yùn)動員的交替跑訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以起到增強(qiáng)心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，并達(dá)到減肥的目的。

　　要通過運(yùn)動減肥，必須要滿足兩個(gè)條件。一是要保證運(yùn)動心率維持在規(guī)定范圍內(nèi)，另一個(gè)就是要保證持續(xù)運(yùn)動的時(shí)間?？墒切枰獪p肥的人往往身體素質(zhì)差，剛開始跑步時(shí)，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個(gè)時(shí)候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時(shí)候再接著跑，跑不動了再改為快走。

　　一般而言，老年人、長時(shí)間不運(yùn)動的人都更適合走走跑跑的運(yùn)動方式。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，鍛煉時(shí)間、距離和次數(shù)也有所不同。初鍛煉的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔2周增大一些運(yùn)動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進(jìn)行。