警惕！減肥的三個(gè)誤區(qū)讓你效果減半

很多人不是在減肥的路上，就是在減肥的思想斗爭(zhēng)中，年復(fù)一年前赴后繼。雖然不減肥也未必一定“徒傷悲”，但可以肯定的是，減肥成功后的人們，一定會(huì)很輕松。

　　女人比男人更熱衷于減肥？

　　知道嗎？其實(shí)“女為悅己者容”這句話是很有道理的。女人愛美，就是可以讓喜歡自己的人更喜歡自己，讓還沒有喜歡自己的人注意到自己，并且開始喜歡自己。女人一肥胖就會(huì)給美麗打折扣，記得有個(gè)女明星說過“生命不息，減肥不止”，這足以見得女人對(duì)自己身材的執(zhí)著！

　　而有調(diào)查顯示，女人比男人更熱衷于減肥，這是為什么呢？因?yàn)閷?duì)男性，我們更多看他的“財(cái)富和地位”，哪怕他大腹便便，卻并不妨礙這個(gè)男人得到眾多女性的青睞；而對(duì)女性，“外在的美麗”始終是她們難以逃脫的被形容詞匯，“婀娜多姿”表達(dá)的曲線美似乎總能令男人更為心動(dòng)。此外，懷孕生育，自然形體的不斷變化等，都令女性對(duì)自己身體的關(guān)注遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過男性。

運(yùn)動(dòng)飲食相得益彰

　　談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了。的確，運(yùn)動(dòng)和飲食確實(shí)是很有效很實(shí)用的減肥方法，下面就從這兩方面談?wù)劀p肥的妙招。

　　運(yùn)動(dòng)減肥：對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、打球、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

　　以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：慢跑30~50分鐘；騎腳踏車1小時(shí)~75分；步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)；游泳30~40分；打網(wǎng)球45分~1小時(shí)；跳繩30~40分。

　　食物減肥：飲食控制的好，減肥也當(dāng)然能起到很好的效果。需注意以下事項(xiàng)：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。