推薦3款低卡減肥餐照著吃就一定能變瘦

　　熱量與人肥胖情況息息相關(guān)。熱量消耗大于攝入量，脂肪就會(huì)減少，反之就會(huì)增加。那么減肥每天需要攝取多少熱量?這個(gè)因人而異，但可以通過(guò)熱量計(jì)算公式來(lái)計(jì)算自己所需熱量。

　　人變胖是由于每天攝取的熱量超過(guò)活動(dòng)所消耗的熱量，身體每累積7700大卡的熱量，就轉(zhuǎn)化成身上一公斤的體重，想要減掉多出來(lái)的體重，應(yīng)先控制每天吃進(jìn)身體的熱量、并找出多消耗熱量的方法。

　　人一天需要攝取多少熱量

　　攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

　　所需熱量計(jì)算公式

　　每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡

　　以一個(gè)25歲、身高160cm、體重55kg的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動(dòng)會(huì)消耗能量，因此在實(shí)施減重計(jì)劃女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營(yíng)養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。

　　3款低卡減肥餐

　　減肥餐一：冬筍豆腐煲

　　熱量參考：30卡/100克

　　材料;北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥

　　做法：

　　1.原料洗凈。蝦米用溫水泡發(fā)。豆腐切成約1厘米厚，4厘米見(jiàn)方的大片。冬筍去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡發(fā)好的木耳去蒂，撕小朵。香蔥切成蔥花。

　　2.鍋中燒開水，放少量鹽，放冬筍片煮一下?lián)瞥?，去澀味?/p>

　　3.另起湯鍋，放入高湯(或清水)，放入火腿、蝦米，大火燒開，倒入料酒，調(diào)小火慢熬30分鐘。