七個(gè)保養(yǎng)秘訣推遲衰老十五年

　　衰老是所有女人的大敵，可是很多女人覺(jué)得“變老”是自然規(guī)律，于是聽天由命。其實(shí)，抗衰老方法很簡(jiǎn)單，通過(guò)合理膳食、保健品和藥物、合理的生活方式，都能輕松抵御衰老?，F(xiàn)在就隨小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

　　一、肌膚抗氧化

　　人體由細(xì)胞組成，人體衰老也是從細(xì)胞開始的。壓力、紫外線、大量運(yùn)動(dòng)等因素對(duì)健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用，最終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個(gè)人體的衰老。因此近年來(lái)流行一個(gè)理念——抗氧化。其實(shí)，抗氧化對(duì)我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然營(yíng)養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

　　Tips：

　　1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜（柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜；番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等）組成的拼盤；

　　2、吃1～2粒番茄紅素膠囊。

　　二、適脂生活

　　脂肪攝入多了會(huì)引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動(dòng)物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導(dǎo)致膽固醇升高、血脂升高、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住６参镉停ㄓ绕涫情蠙煊?、葵花籽油）和?jiān)果當(dāng)中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對(duì)人體有益。其中對(duì)人體最為重要的莫過(guò)于歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

　　Tips：

　　1、適當(dāng)補(bǔ)充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物；

　　2、每周吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。