9、每餐：精準的“一人分”
吃的過多可能是因為沒有正確衡量好“一人分”的緣故。如果總是飯后感覺吃的太多，就一定要改變自己的飲食習慣。不妨試試換成小碟子進餐。
10、零食：選擇食用纖維豐富的零食
很多成年女性都沒有攝入足夠的食用纖維。纖維是減肥過程中獲得飽腹感以及活力的重要元素。建議每天攝入25~30毫克的纖維。為了達到此目的，午后零食請選擇富含植物纖維的鱷梨、覆盆子、洋梨等水果。另外，能夠識別哪些食物含有豐富的食用纖維也是一件重要的事。
11、晚餐前：盡量少飲酒
紅酒、雞尾酒一杯就能使身體浮腫。酒精不僅對消化不利，而且果酒中的糖分也對身體不利。喝酒之后，會非常想吃含有高油脂的食物，很容易造成暴食。想要飲酒的時候請用不加碳酸的礦泉水來替代，并在水中加一片檸檬。
12、晚餐：請吃竹筍
竹筍中含有豐富的善玉菌，可以維持腸胃的健康。加了竹筍的沙拉可以起到排毒的功效。晚飯以蔬菜為主，并吃少量雞肉或魚肉以攝取蛋白質。
13、晚飯后：少吃甜食
甜食中含有脂肪和人工甜味料，會導致浮腫和肥胖。請用新鮮的水果、食物纖維、水來代替添加了炭水化合物和糖的甜食。
- 相關閱讀
-
節(jié)食太痛苦？日媒盤點立竿見影的5大減肥妙招
原標題：節(jié)食太痛苦？日媒盤點立竿見影的5大減肥妙招 【環(huán)球網綜合報道】正常來說，節(jié)食減肥必定是一場持久戰(zhàn)。然而痛苦的節(jié)食過后，效果卻不明顯，這很容易讓人喪失斗志。那么，究竟該如何攻克減肥難題呢？日本m...
-
肥胖易誘發(fā)癌癥！日本推薦米飯瘦身法
原標題：肥胖易誘發(fā)癌癥！日本推薦米飯瘦身法 編者的話：世界衛(wèi)生組織發(fā)布數(shù)據(jù)表明，全球目前至少有10億成年人超重，3億人肥胖，除發(fā)達國家外，不少發(fā)展中國家肥胖人數(shù)也在猛增。今年5月，“世界防治肥胖日國民...
-
生活妙招：盤點護膚品存放的3大技巧
原標題：生活妙招：盤點護膚品存放的3大技巧 護膚品在日常的生活中是廣大的愛美者喜歡用的，護膚品讓您的皮膚更加的光澤，那么護膚品的放置地點也是有講究的，化妝品的穩(wěn)定性和使用期是有限的，如果因保存不當變...
-
日媒教你目前最流行減肥瘦身法
原標題：日媒教你目前最流行減肥瘦身法 資料圖 【環(huán)球網綜合報道】據(jù)日本Livedoor 網站5月27日報道，發(fā)祥于英國的“消除”瘦身法最近在美國名流間盛行開來。這種方法是尋找到不適合自己的食物、然后消除它們的瘦...
-
美容養(yǎng)生：想讓皮膚老得慢？堅持做五件事
原標題：美容養(yǎng)生：想讓皮膚老得慢？堅持做五件事 當你變老時，皮膚會開始失去水分，更容易受損。美國“健康捕捉點”網站介紹了5種自然方法，能減緩衰老并且保持皮膚年輕。 飲用8杯水。每天保證飲用8杯水，...
-
最實用的減肥動作平板支撐真有健身奇效？
原標題：最實用的減肥動作 平板支撐真有健身奇效？ 最近，“平板支撐（Plank）”似乎成了時尚運動的代名詞。它被譽為“最實用的減肥動作”，號稱每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉。著名房地產商潘石屹等眾多名人...