久坐不動(dòng)、做家務(wù)活后，肩膀酸痛是常有的事兒。但如果把這最常見(jiàn)的疼痛不當(dāng)回事兒，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起頭部血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)斑點(diǎn)、皮膚松弛、頸椎病等問(wèn)題。最近，日本美容健康網(wǎng)“Branger”介紹了幾個(gè)“解放”肩頸的小方法，不妨一試。
椅子稍微調(diào)高點(diǎn)。坐在低矮松軟椅子上操作電腦是大忌，會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背，令人無(wú)意識(shí)地肩膀用力，久而久之就會(huì)肌肉疲勞和血液循環(huán)不良。建議坐稍高點(diǎn)的椅子，或者用坐墊、坐毯來(lái)調(diào)節(jié)高度。最適宜的高度應(yīng)該是眼睛能平視顯示屏，雙腳可以自然地平放在地面上。
隔10分鐘檢查姿勢(shì)。肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱，負(fù)擔(dān)不小。如果長(zhǎng)期駝背坐或蹺二郎腿等，會(huì)增加肩頸負(fù)擔(dān)，引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識(shí)地矯正身姿，上身要坐直成一條直線，脖頸盡量保持直立。
掄胳膊。長(zhǎng)時(shí)間打電腦易導(dǎo)致肩膀肌肉僵硬，引起肩部血液循環(huán)不良，進(jìn)而導(dǎo)致酸痛。建議每操作1小時(shí)，就要離開(kāi)電腦活動(dòng)下肩膀，例如大幅度左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體或甩動(dòng)胳膊畫(huà)圈10次，就能有效放松肩膀肌肉。
有意識(shí)地深呼吸。有壓力時(shí)，人體處于交感神經(jīng)活躍狀態(tài)，此時(shí)血管收縮，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。注意盡量緩緩?fù)職猓@樣能激活副交感神經(jīng)，放松身體。
爬樓梯。運(yùn)動(dòng)不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，又喜歡坐電梯，走路少，更是雪上加霜。建議能爬樓梯就多爬，可以鍛煉小腿肌肉，通過(guò)肌肉收縮增強(qiáng)心臟泵血功能，進(jìn)而增強(qiáng)人體血液循環(huán)?！?/p>
(姚力杰)