轉(zhuǎn)眼進(jìn)入夏季，受到環(huán)境、飲食習(xí)慣、生活作息等諸多因素的影響，這個(gè)時(shí)期很容易引發(fā)心絞痛乃至心梗的發(fā)作。專家表示，心血管疾病患者在炎熱的夏季應(yīng)特別注意保護(hù)心臟，及時(shí)給心臟“消暑”。
中年人心血管對(duì)氣溫變化敏感
心血管疾病是慢性疾病，上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師倪幼方介紹，不少患者覺(jué)得冬季才是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，但實(shí)際上夏季氣溫不斷攀升，也是心臟疾病高發(fā)的時(shí)段，不可掉以輕心。
中老年人的心血管對(duì)氣溫的變化最為敏感，而且高血壓、高血脂、高血糖等都是引發(fā)心腦血管疾病的高危因素，夏季受到環(huán)境、飲食習(xí)慣、生活作息等諸多因素的影響，這些危險(xiǎn)因素很容易引發(fā)心絞痛乃至心梗的發(fā)作。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不可少
倪幼方介紹，心血管疾病患者在炎熱的夏季應(yīng)特別注意保護(hù)心臟，及時(shí)給心臟“消暑”。不能因?yàn)榕聼岫刻旄C在家里不活動(dòng)。但活動(dòng)鍛煉宜在較涼爽的傍晚進(jìn)行，切忌在烈日下鍛煉。活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作。當(dāng)天氣悶熱、空氣中濕度較大時(shí)，應(yīng)減少戶外活動(dòng)。
在室外活動(dòng)時(shí)最好戴上遮陽(yáng)帽并備足水，防止因周圍血管擴(kuò)張、血容量不足而使得冠狀動(dòng)脈供血減少、心肌缺血而誘發(fā)心絞痛。當(dāng)天氣悶熱、空氣濕度大時(shí)，室內(nèi)最好開(kāi)啟空調(diào)，但溫度不要太低，隔幾個(gè)小時(shí)要通風(fēng)換氣，這樣既可以調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度，又可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣的濕度。
補(bǔ)水及時(shí)可防病
身體缺水對(duì)心血管疾病患者非常危險(xiǎn)，因此不要等渴了才喝水。建議每日喝水不少于1500毫升，最好在睡前半小時(shí)、半夜醒來(lái)及清晨起床后都喝一些涼開(kāi)水。如有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等，既可補(bǔ)充水分，又能清熱解暑。少喝含咖啡因的飲料。
對(duì)于炎熱人們晚間的入睡往往較晚，提醒老人在早晨不宜過(guò)早起床，最好6點(diǎn)半以后再起床。臥室最好用遮光較好的窗簾，以免天亮得太早影響休息。中午最好小睡一會(huì)，能放松身心，恢復(fù)精力。但午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
飲食清淡平穩(wěn)情緒
天氣炎熱，人難免煩躁，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)。當(dāng)過(guò)分激動(dòng)、緊張，特別是大喜大悲大怒時(shí)，由于中樞神經(jīng)的應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)使動(dòng)脈血管異常收縮而誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此一定要盡量保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)于激動(dòng)。
還有需要注意的是，夏季人的消化功能減退，食欲下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等。經(jīng)常吃一些瘦肉、魚類，以保證蛋白質(zhì)的攝入，但要盡量少吃過(guò)于油膩或高脂肪的食物。飯菜不宜過(guò)咸，每日食鹽量不超過(guò)6克，食鹽過(guò)多會(huì)使血壓升高易誘發(fā)心絞痛。更重要的是，心血管疾病患者要特別注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。
護(hù)心，從嬰兒時(shí)期開(kāi)始
對(duì)中老年人，我們能列舉出多條保護(hù)心臟的措施。比如定期鍛煉，健康飲食，減少壓力，有足夠的休息……但實(shí)際上，心臟健康問(wèn)題應(yīng)該早在嬰兒期就受到重視。
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)議記錄期刊上發(fā)表的研究報(bào)告表明，人體內(nèi)皮細(xì)胞的健康在出生的前十年間便會(huì)受到影響。內(nèi)皮細(xì)胞是構(gòu)成兒童全身6萬(wàn)英里（成人10萬(wàn)英里）長(zhǎng)血管內(nèi)壁的器官。其主要功能是在心血管系統(tǒng)中產(chǎn)生關(guān)鍵的信號(hào)分子——一氧化氮（NO），指示血管進(jìn)行擴(kuò)張或收縮，以應(yīng)對(duì)動(dòng)脈上所施加的壓力?；旧希谎趸兄谛难芟到y(tǒng)正常發(fā)揮功能。健康的孩子會(huì)擁有健全的血管內(nèi)皮細(xì)胞，能夠產(chǎn)生充足的一氧化氮。
在過(guò)去的50年中，人們并不關(guān)注兒童的心臟健康，但這個(gè)情況正在改變?？祵毴R營(yíng)養(yǎng)咨詢會(huì)專家，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者路易斯J·伊格納羅博士認(rèn)為，如今兒童的飲食（大量食用缺乏重要營(yíng)養(yǎng)素的快餐和方便食品）和活動(dòng)（大量使用電子設(shè)備，在室內(nèi)的時(shí)間更多）發(fā)生了變化，因此這一代孩子的心臟健康需要額外的關(guān)注。
如何讓“童心”更健康
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“孩子需要的基本健康習(xí)慣是健康的飲食，大量的運(yùn)動(dòng)，度過(guò)快樂(lè)和活力的生活。”伊格納羅博士推薦了幾個(gè)建議，并認(rèn)為需要落實(shí)這些內(nèi)容，與家長(zhǎng)的言傳身教息息相關(guān)。
飲食
每個(gè)媽媽都知道準(zhǔn)備哪些健康、營(yíng)養(yǎng)的三餐，但在三餐外，可以用一些簡(jiǎn)單并有益心臟的加餐來(lái)替代，諸如薯片糖果之類的零食。需選擇更有益于心臟健康的加餐，如全麥面包、水果或低脂奶酪的搭配。伊格納羅博士強(qiáng)調(diào)，孩子在三餐之間的零食加餐是否健康與早、中、晚三餐一樣重要。
運(yùn)動(dòng)
要讓孩子動(dòng)起來(lái)父母至關(guān)重要。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心（CDC）建議兒童和青少年每天至少活動(dòng)60分鐘，因此請(qǐng)發(fā)揮你的創(chuàng)造力，如何讓孩子有效地進(jìn)行活動(dòng)。首先需減少孩子每天接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間，并鼓勵(lì)和陪伴其在戶外玩耍。如果天氣不允許進(jìn)行戶外活動(dòng)，可創(chuàng)造機(jī)會(huì)使孩子們?cè)谑覂?nèi)活動(dòng)，如捉迷藏、簡(jiǎn)單的家務(wù)，都可以讓他們動(dòng)起來(lái)。對(duì)于年幼的孩子，可以嘗試邊播放音樂(lè)，邊教他們來(lái)回扭動(dòng)和活動(dòng)。對(duì)于較年長(zhǎng)的孩子，則可以鼓勵(lì)他們多與玩伴共同活動(dòng)，這有助于他們發(fā)展協(xié)調(diào)性，廣交朋友，并發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)合作的重要性，同時(shí)保持自身的心臟健康。
心理
積極的生活包含多個(gè)含義，首先是讓孩子保持心情愉悅。孩子的歡笑不光可愛(ài)，還有助于保持心臟健康。巴爾的摩馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究表明，“笑與血管的正常功能有關(guān)。”研究人員發(fā)現(xiàn)笑可使內(nèi)皮細(xì)胞擴(kuò)張或擴(kuò)大，以增加血流量。
在你教導(dǎo)孩子過(guò)健康生活時(shí)，千萬(wàn)不要忘記自己。家庭一起的健康活動(dòng)更令人心情愉悅。如果你喜歡慢跑，那么讓孩子騎著自行車陪著你；晚飯后出去散步；步行去超市……你做什么并不重要，重要的是馬上付諸行動(dòng)。南方日?qǐng)?bào)記者 李劼